Наблюдательные исследования связывают регулярный бег с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. При этом пользу приносит не только бег: быстрая ходьба, плавание, велосипед и другие аэробные нагрузки также укрепляют здоровье.

Чем полезна аэробная нагрузка

• тренирует сердце и сосуды;
• помогает контролировать массу тела и давление;
• поддерживает обмен глюкозы;
• может улучшать настроение и качество сна.

Сколько двигаться

Ориентир для большинства взрослых — не менее 150 минут умеренной либо 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, дополненных силовыми упражнениями. Нагрузку можно распределить на несколько дней.

Как начать бегать

Начните с ходьбы и коротких интервалов лёгкого бега, увеличивая объём постепенно. Подберите удобную обувь, учитывайте покрытие и оставляйте время для восстановления. Боль в груди, выраженная одышка, головокружение или обморок требуют прекращения нагрузки и медицинской помощи.